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適切なサプリメンテーションは体づくりや健康づくりをサポートし、その効果を高めてくれます。 今回は私自身が摂取しているサプリメントの中から、特にオススメなものを紹介させて頂きます♪   プロテインパウダー プロテイン（＝タンパク質）は筋肉をはじめ体内に存在するほぼ全ての組織の材料となります。 三大栄養素の中でも不足しがちな栄養素ですので、サプリメントによる摂取をおすすめします。 効果 ・筋肉の合成・修復の材料に ・筋肉の分解抑制 ・疲労回復 ・肌質の改善 ・骨や関節、その他組織の強化 ・食欲の抑制 ...

トレーニングには、体づくり以外にも「美容」や「健康」「マインドコントロール」など、魅力が盛り沢山です。 今回は、その魅力をたっぷり紹介させていただきます♪   目次 体作り編 美容編 健康編 マインド編 最後に 体作り編 「痩せやすい体質」を作る トレーニングにより筋肉量を増やすことで「基礎代謝」を高めることができます。 基礎代謝とは、体を動かさずとも生命維持のために自然と消費されるカロリーのことで、高めることで痩せやすい体質となりダイエットを加速させ、リバウンドを防止します。   ト ...

ダイエットのポイントをまとめてみました。 初心者さんにも取り組みやすいものを抜粋したので、興味のある方はぜひ参考にしてみて下さい！ 全てを実践する必要はありません。 「できるものから少しずつ」生活習慣に取り入れていきましょう♪   目次 食事編 運動編 まとめ 食事編 食事量は「腹6分目」 満腹まで食べると余剰カロリーが発生しやすく、体脂肪の蓄積を促します。「腹8分目」では、油断すると満腹に…。 食事回数は「少量を頻繁に」 食事回数を増やすことで一回当たの食事量を抑えられます。また、血糖値の乱高 ...

ダイエットを行う上で食事管理は必須ですが、それと同等に重要な役割を果たすのがトレーニングです。 しかし大事と分かっていても、なかなか継続ができない方がほとんどです。 それには様々な理由が考えられますが、僕が考える代表的な理由はこちらです。 そもそも運動がなぜ大事なのか、何をするべきなのかよく分からない いきなり辛いことばかりして、運動が嫌になったり面倒になってしまう 時間や場所がない 今回は、これらを全て解決していきたいと思います！ 目次 なぜトレーニングが必要なの？ どんなことをしたらいいの？ ジムに行 ...

一日当たりの食べる量やバランスが同じでも、その回数やタイミングを少し工夫するだけで、結果に大きな差が生まれます。 今回はその具体的な方法と根拠について紹介させて頂きます！   目次 食事回数は多い方がいい？！ 食事のタイミングと量 【応用編】   食事回数は多い方がいい？！ 「食事回数を多くした方が痩せる」と認識している方が多いですが、それは半分正解で半分間違いです。 回数を増やしても一食当たりに食べる量が普段と同じだと、総摂取カロリーが増えるだけなのでむしろ太ってしまいます。 「一日 ...